Lauf-Blog
Datenbasiertes Lauftraining — Schwellenpace, VDOT, Pace-Zonen, Belastungssteuerung und Trainingspläne, kompakt erklärt.
Grundlagen
Was ist Schwellenpace beim Laufen?
Laktatschwelle erklärt: Definition, Berechnung, Testmethoden und warum die Schwellenpace die wichtigste Zahl im Lauftraining ist.
VDOT Rechner erklärt — Daniels' Formel
Was VDOT ist, wie es aus einer Wettkampfzeit abgeleitet wird, und wie du Easy/Schwelle/Intervall/Repetition Paces daraus setzt.
Belastung berechnen — Trainingsbelastung beim Laufen
Was Belastung ist, wie es aus Pace-Daten berechnet wird, und warum es die sauberste Belastungskennzahl für Läufer ist.
Fitness, Müdigkeit, Form für Läufer
Was Fitness, Ermüdung und Form für Läufer bedeuten. Wie du den Trainings-Status liest und am Renntag in Bestform bist.
Methodik
Zone 2 Laufen — warum lockeres Laufen schneller macht
Warum 80% deines Trainings locker sein sollte, wie du die richtige Z2-Intensität findest und was lockeres Laufen mit deinem aeroben Motor macht.
Polarisiertes Training für Läufer — die 80/20-Methode
Was Seilers 80/20-Methode ist, warum sie schwellenheavy Pläne schlägt und wie du sie als Hobbyläufer anwendest.
Events
Marathon Trainingsplan — 16 Wochen
Kompletter 16-Wochen Marathon-Aufbau mit Phasen, Peak-Volumen, Schlüsseleinheiten und 3-Wochen-Taper. Sub-3, Sub-4 und Erst-Marathon-Varianten.
Halbmarathon Trainingsplan — 12 Wochen
12-Wochen Halbmarathon-Plan: progressive lange Läufe, Schwellenarbeit und 2-Wochen-Taper. Mit Pace-Zielen pro Zielzeit.
Trainingspläne
Marathon-Trainingsplan
Vom Einstieg bis zur Zielzeit: Wochenstruktur, Long-Run-Aufbau und Tapering für deinen Marathon.
Halbmarathon-Trainingsplan
Strukturierter Halbmarathon-Plan mit Long Runs, Tempoeinheiten und Tapering für jedes Niveau.
10-km-Trainingsplan
Schneller über 10 km: Intervalle, Tempoläufe und Wochenaufbau für eine neue Bestzeit.
5-km-Trainingsplan
Vom ersten 5er bis zur Bestzeit: kompakter Plan mit Intervallen und Tempoarbeit.
Lauf-Trainingsplan
Welcher Laufplan passt zu dir? Überblick über alle Distanzen, Phasen und Trainingsprinzipien.
Lauftraining für Anfänger
Strukturierter Einstieg ins Lauftraining: Pace, Umfang und die ersten Wochen Schritt für Schritt.
Laufen für Anfänger
Vom Nicht-Läufer zu 5 km am Stück: der einfachste Einstieg ins Laufen.
Intervalltraining beim Laufen
Wie Intervalle funktionieren, welche Formate es gibt und wie du sie richtig dosierst.
Trainingsplan datenbasiert mit WattRun
Schwellenpace, Pace-Zonen und KI-Plan — automatisch aus deinen Läufen berechnet.
Kostenlos starten →Du weißt jetzt das Wie. WattRun sagt dir, was heute dran ist — und warum.
Kein Einrichtungsmarathon: Sag in 15 Sekunden, wie du dich fühlst, und bekomm eine begründete Einheit, die in deine Woche passt. Für Rad und Lauf.